如何不让郁闷妨碍学习?

作者:网络 来源:Admin5 点击数: 发布时间:2016年04月05日
      学生自白:我是个比较多愁善感的人,这段时间因为一些琐事常觉得心情郁闷,又老下雨, 所以读不进书。我该怎么做才能不让郁闷影响到我的学习?
      阴雨天因湿气和光线的缘故,的确对大部分人的心情会有影响,但郁闷心情其实是不会妨碍学习的。因为郁闷只是心情不开朗,这和学习的行为是没有多大的矛盾的,更有澳大利研究人员调查报告显示阴雨天气更有利于学习和记忆--因为低沉的情绪有助于人们把注意力集中于他们的环境,从而使得他们的思维方式更细致更全面,而快乐会增加人们的自信和健忘。我们之所以认为郁闷会妨碍学习,是因为我们在大脑中已经假定了"郁闷会妨碍学习"这一命题的成立,所以,在自己郁闷的时候,就会任其郁闷,甚至不再学习,缺乏学习行为,这样一来,还真的就妨碍了学习。
      从某种程度上讲,心情好坏是期望是否实现的反应,所以每个人都或多或少有心情不好的时候。多愁善感的人往往是内心敏感细腻,潜意识中对事事怀有较高期望的人,比如期望每天都能人际和谐,身边的人人人都喜欢自己;期望努力一下,成绩就能突飞猛进;期望事事都往自己设想的方向走……而通常期望越高,落差也越大,所以常会不开心。
      当然,谁都不希望自己整天生活在郁闷中,那我们该怎么排除困扰事件引发的郁闷情绪呢?

      有这么一个故事:一位年轻技术人员在一家公司任职。有一次他接受了一项维修公司一架进口设备的任务。这台设备的运转已经完全失灵,他经过多次修理,仍未能修好。当时工人已经停产等待,公司领导天天催促。这个青年技术人员感到非常紧张,甚至慌了神,来自工人、领导的压力使他觉得整个头都要炸了,烦恼和紧张使他睡不着觉,只觉得胃和整个肚子都痛起来,但问题始终没得到解决,于是他觉得很沮丧,郁闷,为自己的无能而羞愧,真想躲起来,不再理这鬼差事。然而,问题的存在就像影子跟着他,不容他有半点回避。终于,他迫使自己冷静下来,尝试用朋友给他介绍的方法调节自己。他把整个情况做了分析:如果修不好的话,可能发生的最坏情况是什么呢?不可能因此把我关起来,充其量不过是把这台设备报废,浪费了十万元购置费,并且为此自己被公司“炒鱿鱼”。他对自己说,如果为此丢掉了工作,还可以再找个工作,老板损失了设备,也可以再购买,反正这台设备已经挣回了最初投资。这样分析,心情倒也平静下来,先前的烦乱情绪消失了,能够集中精力,头脑清醒地想办法去解决问题。思想上准备接受最坏的可能,心里就坦然了,但不能甘心失败,想尽办法减少损失就是胜利。他反复检查设备的结构,发现主要的部件并没有老化,更新几个失灵的部件,就有可能修好……当他购买了几个新部件仔细地安装上后,问题果然解决了。虽然耽误了一些时间,花了一些购置费,还算是较好地完成了任务,并且得到了公司老板的夸奖。

      故事中把这个调节方法称为“万灵公式”,这个公式其实就是:在遇到不好处理的事情的时候,先分析最坏的可能,然后要说服自己能够接受这种最坏的可能,再然后就开始积极行动,争取把事情做好。试想,如果故事中的技术员因为解决不了领导交给的任务而在呆在办公室里郁闷,或者他就不想接受将要被解雇的结局,他可能就会继续郁闷,不仅解决不了问题,而且真会被老板解雇。
      我们在学习生活中,常会遇到这样或那样的不满意的事情,我们也完全可以在不满意的时候明确了自己最坏的可能后,然后就动起手来,去认真地做自己应该做的事情,问题就会随着你的积极行动而得到解决。
      还有许多调节情绪的方法不妨一试:1、宣泄:通过向人倾述,写日记、信件,运动或大声喊叫等宣泄郁闷情绪;2、转移注意力:把注意力从消极事件上转移到音乐、旅游、运动、书籍、影视或其他有意义的事情上;3、反向思维:从不利因素中找有利之处,换个角度看问题。
      请记住:第一,没有什么是不可接受的;第二,一个行动抵得住一千个思考。

(编辑:心理辅导中心)