轻松面对高考

作者:秩名 来源:Admin5 点击数: 发布时间:2015年04月07日

轻松面对高考

        一、强化信心

        信心是高考成功的灵魂,考生充满信心,就能在高考中充分发挥自己的能力和水平。
        1、形成微笑的习惯。一个人的微笑反应了一个人内心自信情况,人充满信心,就会充满微笑,微笑又促使人更加充满信心,形成微笑的习惯,可以给自己增添一份自信。
        2、挺胸抬头走路。人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系,人在充满信心的时候,走起路来挺胸抬头,步伐坚强有力,速度也稍快。考生逐步形成这种行走习惯,有助于强化自信心。
        3、不打疲劳战。疲劳战术使学生筋疲力尽,心情烦躁,缺乏信心。从一模开始到高考期间,学生停止疲劳战术,每天在23点左右睡觉,有良好的生活节奏,这有助于生物节律化和心理节律化。在精力充沛的情况下,复习效率高,就会增强信心。
        4、高考期待的目标适当。期待值过低不利于调动潜力,而过高也不利于增强信心,期待值要适当,即是通过努力可以达到的,这种期待会激发内在积极性,强化信心。
        5、不盲目攀比。考生只要考出实际水平,那就是成功的,没必要与自己差距很大的人相比,那样会给自己造成很大的心理压力,使自己的信心受挫。
        6、多做容易题。考生在高考前十天半个月期间不要再做难题,不要再过多做新卷子,而要把主要精力用在巩固基础知识上,做些相对容易点的题,容易题一做就会,一会就能有信心。
        7、多与他人交流。当感到信心不足时,不要把自己的苦恼憋在心理,要主动与同学、老师、家长交流,得到他们的支持与鼓励,就会逐渐消除不良情绪,树立起信心。
        8、考前有步聚、有计划地复习。有助于心态平和,强化信心。若考前东复习一下,西做一道题,忙忙乎乎,使心态无绪,导致信心不足。
        二、优化情绪
        1、以平常心对待高考。在考前有一个比较周密的生活作息计划,在这个有节奏、有计划的学习生活中,可以集中精力做自己要做的事,就不会用过多的时间考虑成败问题,有利于心态平和。
        2、利用倾诉、运动、等方法把内心的压抑发泄出去,使心态相对得到某种平衡。
        3、深呼吸法,这是考场中常用的一种情绪调节法。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开小口,缓慢地、有节奏地呼气。深呼吸几次,常常很快就能消除紧张情绪,进入平和状态。
        4、积极的自我暗示。我没做的题,很多人也没做。这题难,对我难,对别人也难,这并不影响我高考。
        5、常听轻音乐和自己喜欢的音乐来解除疲劳和心理压力。当情绪比较愉快时,也要听听音乐来强化良好的情绪。
        三、进入良好的考试状态
        1、为了在考试时间内使大脑最兴奋、精力最充沛,专家建议五月开始调节生物钟,晚上最好不超过计划1小时睡觉。生物钟的改变是人的脑动力定型重新建立的过程,需要一段时间适应。
        2、考前每天适当做卷子,最好做做过的卷子。有的学生或家长认为考前几天应该彻底休息、放松,其实,这是一种误解。考试状态是一种人适应于考试的一个最好的生物节律和心理节律。疯玩之后,可能使生活和心理节律有所改变,等到高考时再去适应就需要时间,所以要每天适当做卷子,不能只看不做。
        3、以平常心对待高考期间的睡眠是最好的。不要提前睡觉,平时几点睡就几点睡。即使晚上没睡多少也没关系,人只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休眠状态,不会影响第二天的考试。
        4、正确对待考试成绩。有些学生在考试前或考试中总在想,考不好怎么办。只要自己尽力了就应该心安理得。
        5、正确对待高考紧张。考试时出现紧张情况是很正常的,因为它毕竟对每个人都比较重要,因此我们不要过多关注自己的情绪,顺其自然,况且适度紧张有利于高考。
        6、熟悉考场环境考前到校园走走,熟悉考场环境,遇到老师同学主动问好,保持良好的心情。每科考试提前20或30分进入考场,以适应考场气氛。
        7、不对题不估分。考完某一科后,考生既不要自己去估分,也不要与同学对题。一对题就会对出自己错误的地方,那会影响情绪,挫伤信心可能会影响下一门考试的发挥。回家后与父母聊一些与试题无关的话题,该吃饭就吃饭,该休息就休息与平时一样。
        8、做好考前物质准备。考前学生亲自准备考试所需要的东西,如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考证等,以免这些意外事情造成心理紧张。
(编辑:心理辅导中心)